توصیه هایی برای مراقبت از صدا

در این نوشته 9 توصیه راهبردی برای مراقبت از صدا را برای شما همراهان عزیز مجله توانبخشی هوش کالا آورده ایم. با ما همراه باشید.

9 توصیه راهبردی مراقبت از صدا

پیشنهاد می کنیم برای مراقبت از صدای خود این راهکارها را در زندگی روزمره خود در نظر بگیرید:

1- باصدای بلند صحبت نکنید

موقعي كه شما نياز به صحبت كردن داريد به آرامي صحبت كنيد و از داد زدن و جيغ كشيدن پرهيز كنيد .

2- از صاف کردن مکرر گلو پرهیز کنید

زماني كه احساس مي كنيد خلط داخل گلويتان وجود دارد و آن را پاك مي كنيد .

3- از پچ پچ كردن بپرهيزيد

پچ پچ کردن با به ارامی صحبت کردن متفاوت است. پچ پچ کردن سبب فشار برا تارهای صوتی می شود. افراد با خستگي صوتي (مانند معلمان ، مداحان پس از يك روز پركار و اجرای برنامه سنگین ) نبايد نجوا كنند ، زيرا نجوا كردن اغلب، صحبت كردن بدون ارتعاش تارهاي صوتي است . بنابراين اگر شخصي خستگي صوتي دارد نجوا كردن به ماهيچه ها اجازه استراحت نخواهد داد .

4- از زياد حرف زدن خودداري كنيد

در طول روز بايد 20 دقيقه سكوت كنيد. زيرا باعث مي شود تارهاي صورتي كمي استراحت كرده و از بدتر شدن صداي فرد بكاهد.

افرادی که دچار مشکلاتی در گفتار وزبان شده اند یا احساس آسیب در تارهای صوتی خود می کنند. بهتر است به یک گفتاردرمانگر برای بررسی های بیشتر مراجعه کنند. شما عزیزان می توانید از طریق لیست زیر مراکز گفتاردرمانی در سراسر کشور را پیدا کنید:
مراکز گفتار درمانی

5- در محيط هاي پر سروصدا صحبت نكنيد

اگر مجبورید در چنين محيط هايي صحبت كنيد، با فرد مقابل به شكل چهره به چهره و با سرعت كم صحبت کنید. همچنین مواقعي كه درون ماشين هستيد كمتر صحبت كنيد و از آواز خواندن بپرهيزيد.

6- زماني كه بيمار هستيد کمتر صحبت کنید

مثلاً اگر صدايتان به خاطر سرماخوردگي يا عفونت گرفته است کمتر صحبت كنيد.

7- اگر احساس خشکی در سیستم بدن خود کردید آب بنوشید

اگر احساس خشكي در سيستم بدن خود داريد (مثلاً احساس مي كنيد كه دهانتان يا گلويتان خشك شده ) هنگام صحبت كردن آب بخوريد . همچنین در هر موقعيتي كه احساس كرديد دهانتان خشك شده مقداري آب بخوريد زيرا تارهاي صوتي موقعي كه سطوح آنها نمناك نگه داشته مي شود بهتر كار مي كند .

به خاطر داشته باشيد كه نوشيدني هاي كافئين دار خاصيت خشك كننده دارند. اگر نمي توانيد كافئين و قهوه نخوريد سعي كنيد به ميزان خوردن آنها آب را نيز جايگزين كنيد.

8- در صورت گرفتگی صدایتان کمتر صحبت کنید

صدای گرفته يك علامت خطر است و مي تواند نشان دهنده التهاب تارهاي صوتي باشد. بنابراین اگر در گلويتان احساس خشكي يا خستگي مي كنيد و يا صداي شما گرفته است از صدايتان كمتر استفاده كنيد.

9- به صداي خودتان در طول روز توجه كنيد

اگر احساس مي كنيد صدايتان گرفته، خش يا نفس آلود شده است يا تغييري در صداي خود احساس مي كنيد آن را جدی بگيريد.