درمان سریع بی خوابی

خواب فرایندی طبیعی است که به طور منظم در هر شبانه روز اتفاق می افتد و کیفیت آن مستقیما روی عملکرد حالت بیداری تاثیر می گذارد. اما چطور در شب خواب راحت داشته باشیم و دچار بی خوابی نشویم؟ در ادامه برای درمان سریع بی خوابی چند راهکار ساده برای شما آورده ایم که با رعایت آن ها در طول روز، به راحتی در شب می خوابید.

درمان سریع بی خوابی با چند راهکار ساده

بسیاری از موارد بی خوابی با تغییراتی در نحوه عملکرد روزانه قابل درمان است. ما در اینجا روش هایی را برای شما آورده ایم که باعث می شوند افکار و رفتارهایی که باعث بدتر شدن مشکلات بی خوابی می شوند را شناسایی کنید و عادت های که خواب آرام را تقویت می کنند را جایگزین آن ها کنید.

از خوردن وعده های غذایی سنگین و نوشیدنی زیاد قبل ازخواب خودداری کنید: حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از وعده های غذایی سنگین استفاده نکنید.

سعی کنید از غذاهای تند و اسیدی مانند غذاهای پرچرب و سرخ شده، سس تند، نوشیدنی های کافئین دار و… در شب کمتر استفاده کنید چون باعث سوزش معده و بی خوابی می شوند.

سعی کنید در طول روز ورزش کنید: ورزش منظم در طول روز سطح انرژی شما را افزایش می دهد و می تواند در شب خواب آرامی به شما بدهد.
علاوه بر این ورزش می تواند در کاهش استرس که یکی از دلایل بی خوابی است به شما کمک کند. در صورتی که باید از ورزش شدید تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

درمان سریع بی خوابی با چند راهکار ساده

استرس خود را از بین ببرید: نگرانی های مربوط به محل کار، مدرسه یا خانواده می تواند شما را مضطرب کند و ذهن شما را در شب فعال نگه دارد.
بنابراین برای غلبه بر استرس خود و درمان سریع بی خوابی سعی کنید کاری را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد ولی شما را به مدت طولانی مشغول خود نکند.

کارهایی مانند مطالعه در نور کم، گوش دادن به کتاب صوتی، رادیو یا یک موسیقی آرامش بخش و …می تواند به شما در رفع بی خوابی کمک کند. هدف از این کار این است که توجه ذهن خود را به سمت موضوعی نامرتبط با موردی که ذهنتان را مشغول کرده و باعث استرس شما شده است معطوف کنید.

درمان سریع بی خوابی با چند راهکار ساده

در مواردی که شما دچار استرس یا افسردگی هستید و این موضوع باعث اختلال در خواب شما شده است مراجعه به روانشناس می تواند به شما در رفع این اختلال کمک کند. شما می توانید با کلیک بر روی لینک لیست مراکز مشاوره کشور به مراکز مشاوره به تفکیک شهر دسترسی پیدا کنید.

از مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین در شب خودداری کنید: برای داشتن یک خواب شبانه آرام از مصرف نیکوتین خودداری کنید و مصرف کافئین را مخصوصا در ساعات عصر و شب محدود کنید.

در یک اتاق آرام، تاریک و راحت بخوابید: یکی از راه هایی که برای درمان سریع بی خوابی پیشنهاد می شود این است که اتاق خوابتان راحت، تاریک، بی سر و صدا و با دمای مناسب باشد.

می توانید بر روی چشمان خود چیزی مانند چشم بند قرار دهید تا نور شما را اذیت نکند یا اگر سر وصدا باعث بی خوابی شما می شود می توانید گوشی بگذارید.

درمان سریع بی خوابی

همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید: استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تماشای تلویزیون، بازی های ویدئویی، استفاده از تلفن همراه و… در اواخر شب خوابیدن را برای شما دشوار می کند.

درمان سریع بی خوابی

خواندن و نوشتن می توانند فعالیت های خوبی برای کمک به شما قبل از خوابیدن باشند: برای آرامش و بهبود خواب سعی کنید به جای استفاده از کتاب های الکترونیکی از کتاب های فیزیکی استفاده کنید.

نوشتن رویدادهای مثبتی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد می تواند حالت خوشایندی برای شما به وجود آورد. رویدادهای استرس زا را کاهش می دهد و آرامش بیشتری را در هنگام خواب ایجاد می کند.

برای درمان بی خوابی مواردی را که باعث خوشحالی شما می شوند تجسم کنید:
یکی از راهکارهای پیشنهادی برای درمان سریع بی خوابی این است که به جای اینکه در رختخواب نگران باشید و به چیزهای استرس زا فکر کنید، مکانی را تجسم کنید که به شما احساس خوشبختی و آرامش می دهد.

عوارض بی خوابی شبانه

با این که راهکارهای درمان سریع بی خوابی را در بالا برای شما آورده ایم اما شاید برای شما مهم باشد بدانید بی خوابی چه عوارضی برای شما دارد. در پایین به توضیح این موارد برای شما پرداخته ایم.

درمان سریع بی خوابی
  • عدم تمرکز و حواس پرتی : بی خوابی احتمال تعداد خطاهای توجه و تمرکز را چند برابر می کند.
  • افزایش تصادفات رانندگی :عدم وجود خواب کافی از جمله خطرات جدی است که ممکن است باعث تصادفات مرگبار شود.
  • سیستم ایمنی ضعیف و آسیب پذیری در برابر بیماری ها: کمبود خواب باعث جلوگیری از تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و ممکن است بدن شما نتواند باکتری ها و ویروس ها را دفع کند.
  • چاقی: خواب از طریق تاثیر بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک بدن دارد.
  • فشارخون بالا: هرچه میزان بی خوابی بیشتر باشد خطر فشارخون بالا افزایش می یابد.
  • بدخلقی: افرادی که خواب کافی ندارند ممکن است در طول روز عصبانی و آسیب پذیر باشند. همچنین این افراد در روابط خانوادگی و اجتماعی دچار مشکل می شوند.
  • کند شدن سرعت عمل: کمبود خواب باعث می شود عکس العمل های شما کند شود و ذهنتان نمی تواند با کیفیت قبلی خود، تصمیم گیری کند.
  • و …

ما در این نوشته به زبان ساده چند راهکار ساده برای درمان سریع بی خوابی برای شما عزیزان آورده ایم.در این صورت به جای استفاده از قرص های خواب آور، با رعایت چند راهکار ساده بر بی خوابی خود غلبه می کنید. پیامدهای ناشی از بی خوابی را نیز برای شما بیان کرده ایم. با این حال اگر در این رابطه سوالی دارید حتما در قسمت نظرات از ما بپرسید تا به سوالات شما توسط متخصص پاسخ بدهیم.

برخی از منابع:

بی خوابی ویکی پدیا
insomnia

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *